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Kiosco bajo la lupa
Qué puedo comer del kiosco
Cuando se inicia un plan de descenso de peso suele presentarse cierta ansiedad y mayor avidez por lo dulce por lo menos al principio, por ello, aquí le damos algunas ideas para calmar esa sensación que la/o suele inquietar

Para darse un “gusto”, puede optar por alguna de las siguientes opciones de golosinas que en esta sección presentamos

Este tipo de “gustos” se pueden dar a diario; es preferible manejarlo con moderación y con esta frecuencia de consumo que suprimir todo y en un solo día incorporar varias golosinas o porciones de postre juntas. Que es lo que en la mayoría de los casos ocurre cuando no se es flexible.

En verdad, ésta es una de las características del pensamiento “todo o nada” o “blanco o negro”, es decir, “como mucho o no como nada”. La realidad es que ni una ni otra actitud son las más convenientes; cuando uno se reprime suele ocurrir lo que se mencionaba anteriormente lo cual resulta desfavorable para el metabolismo. En el equilibrio está la solución!
Si se cumplen las pautas del plan de alimentación y de movimiento, un dulce por día le provocará placer, aumentará la motivación y la adherencia al plan porque no se sentirá privada/o, y no influirá en el peso.


Estas son las opciones:


El caso del chupetín o de los caramelos duros es particular porque se aconseja incluirlos unos 15-20 minutos antes del almuerzo y la cena para reducir la ansiedad, al igual que cuando han pasado más de 3 horas entre una y otra comida y se está lejos de casa. En estas ocasiones, vale la pena tener un par de chupetines o caramelos en la cartera, maletín o mochila para degustar en el camino y no llegar al lugar de destino con hambre desmedido.


Chupetín: caramelo duro que se sostiene sobre un palillo, elaborado con azúcar, colorantes y saborizantes, de diferentes formas y tamaños. Un chupetín bolita tamaño estándar pesa unos 10 gramos y aporta:
40 calorías


Caramelos ácidos: dulce elaborado con azúcar y saborizantes, hay de diferentes tipos, 5 unidades (sin relleno) aportan alrededor de:
100 calorías


Caramelos de leche (cuadrados): caramelos blandos de dulce de leche, pesan unos 15 gramos y la porción de 2 unidades aporta:
100 calorías


Caramelos “Butter Toffee”: caramelos blandos de diferentes sabores (dulce de leche, maní, café, chocolate), con o sin relleno, pesan unos 10 gramos cada uno, la porción es de 3 unidades y aporta:
120 calorías


Bloque de dulce de leche (Vaquerita): dulce de leche compacto, solo o cubierto con chocolate, la unidad pesa 25 gramos y aporta:
80 calorías


Marshmallow (o “masmelos”): golosina elaborada con gelatina, clara de huevo y azúcar, un paquete individual de 30 gramos aporta:
95 calorías


Bombones de fruta: bombones de gelatina azucarados con sabor a frutas, los que se venden en los kioscos son cuadrados, más grandes que los que vienen en cajas, y vienen envueltos en celofán, pesan unos 10 gramos, y la porción de 3 unidades aporta:
95 calorías


Turrón: oblea rellena con pasta de turrón y maní, la unidad de 25 gramos aporta:

100 calorías


Alfajor “light” Cormillot: masita rellena con dulce de leche, cubierta con chocolate, con menos azúcar y grasas que la versión original. Una unidad de 50 gramos aporta:
150 calorías


Alfajor “Ser”: masita rellena con dulce de leche, cubierta con chocolate con menos azúcar y grasas que la versión original. Una unidad de 50 gramos aporta:
175 calorías


Alfajor “Tofi Roll”: masita rellena con dulce de leche bañada en chocolate con un agujero en el centro, tipo rosquilla, una unidad pesa casi 40 gramos y aporta:
180 calorías


Alfajor de fruta: masita rellena con mermelada o jalea de diferentes gustos con baño de repostería o azúcar impalpable, una unidad pesa 40 gramos y aporta:
160 calorías


Alfajor triple: masita rellena con dulce de leche o mousse bañada en chocolate, una unidad pesa alrededor de 70 gramos (a veces 80, según la marca)y aporta: 350 calorías



Alfajor de chocolate (Havanna o similar): masita rellena con dulce de leche bañada en chocolate, una unidad pesa entre 40 y 50 gramos y aporta: 200-220 calorías



Cereal inflado: trigo, maíz o arroz azucarados, no aportan grasas; a menos que se trate de pochoclo elaborado con aceite. Como son muy livianos la porción proporciona volumen pero poco peso; por lo tanto, una porción de 50 gramos (1 taza) aporta:
200 calorías


En general, las bolsas individuales (medianas) suelen pesar unos 80 gramos pero suele haber también bolsas más chicas, de 30 gramos


Barra de granola “Nutri”: barra compacta de cereales, almendras, miel y coco, bañada en chocolate, una unidad pesa 30 gramos y aporta:
140 calorías


Barra de cereal: barra compacta a base de un tipo de cereal o una mezcla de varios, y agregados como: frutas secas y deshidratadas, coco rallado, yogur, gelatina y chocolate. Una unidad de 23 gramos aporta entre:
100-120 calorías

Las versiones light, por lo general, no contienen azúcar y tienen entre 60 y 70 calorías por unidad.


Torroncino: barra de chocolate con cereal, sin azúcar, pesa unos 23 gramos y aporta:
110 calorías


Cereal con chocolate “Croco”: contiene arroz inflado, maní y marshmallow, con sabor a limón, bañado en chocolate, pesa 20 gramos y aporta:
105 calorías


Semillas de girasol (“Pipas”): se consiguen en paquetes individuales, tostadas y/o saladas, con o sin cáscara, son muy nutritivas, y el paquete aporta unas:
120 calorías


Higo con nuez: higo deshidratado con ½ nuez, una unidad pesa aprox.25 gramos y aporta:
100 calorías


Maní: lo ideal es elegir las versiones sin sal, el paquete individual más chico pesa 40 gramos y aporta:
230 calorías


Maní con chocolate: viene en paquetes individuales, el más pequeño es de 40 gramos y aporta:
250 calorías


Garrapiñada: el tubito de celofán que se vende en la calle, por ejemplo, pesa unos 40 gramos y aporta:
240 calorías


Confites de chocolate (tipo M&M): chocolate confitado, viene en paquete individual de 40 gramos y aporta:
220 calorías


Big Trakinas: galletita rellena sabor frutilla o chocolate, tamaño grande tipo alfajor, pesa 30 gramos y aporta:
145 calorías


Maxi Melba: galletita de chocolate rellena, tamaño grande también tipo alfajor, pesa 30 gramos y aporta:
160 calorías


Galletitas dulces simples (Vocación, Maná): el paquete individual de 4 unidades pesa 20 gramos y aporta:
90 calorías


Masitas (línea verde, Águila): las hay de diferentes sabores: pasta frola, manzana y frutos del bosque. Una unidad pesa unos 40 gramos y aporta, en promedio:
150 calorías


Barquillo (línea azul, Águila): oblea con relleno sabor limón, pesa 20 gramos y aporta:
110 calorías


Galletita “bon o bon”: oblea cubierta con chocolate, la unidad pesa 20 gramos y aporta:
120 calorías


Galletita “Tita”: oblea cubierta con chocolate, pesa casi 20 gramos y aporta:
100 calorías


Galletita “Rhodesia”: oblea cubierta con chocolate, de mayor tamaño, pesa unos 22 gramos y aporta:
120 calorías


Barra “Shot manía”: oblea con maní y chocolate, pesa 20 gramos y aporta:
140 calorías


Barra “Feeling”: barra de nougat cubierta con chocolate, pesa 20 gramos y aporta:
97 calorías


Barra “Tibis”: cubanito relleno bañado con chocolate con leche y cereal, pesa 25 gramos y aporta:
150 calorías


Nugaton: oblea rellena de pasta de maní y almendras, bañada en chocolate, pesa 30 gramos y aporta:
180 calorías


Kinder bueno: galletita con relleno cremoso de avellanas, cubierta con chocolate, vienen 2 unidades en un paquete, pesan 40 gramos y aportan:
120 calorías cada una


Chocolatín tipo “Milkibar”: chocolate con leche o blanco, la unidad pesa unos 10 gramos, la porción es de 2 unidades y aporta:
110 calorías


Chocolatín “Jack”: chocolate con leche, pesa unos 15 gramos, 2 unidades aportan:
140 calorías


Chocolate “diet” (envase verde, Georgalos): chocolate con leche, sin azúcar, pesa 30 gramos y aporta:
145 calorías


Chocolate “diet” (envase rojo o azul, Felfort): chocolate con leche o amargo, sin azúcar, pesa 25 gramos y aporta:
120 calorías


Barra de chocolate con maní (Felfort): chocolate con leche y maní, la unidad pesa 25 gramos y aporta:
140 calorías


Bloque “Shot”: chocolate con leche y maní, la unidad chica pesa 30 gramos y aporta:
160 calorías


Bloque “Cadbury”: hay de diferentes tipos: chocolate con leche, con pasas de uva, con almendras, con cereal, una unidad chica pesa 30 gramos y aporta:
160 calorías


Barra chocolate “Águila”: chocolate amargo, viene en barritas individuales de 15 gramos y aporta:
85 calorías


Barra “Kinder”: chocolate con leche, una unidad pesa 15 gramos y aporta:
70 calorías


Chocolate “Dos corazones”: chocolate relleno, pesa 25 gramos y aporta:
120 calorías


Barra “Espacial”: chocolate con leche aireado, la unidad pesa 25 gramos y aporta:
140 calorías


Toblerone: chocolate con leche, miel y nougat de almendras, vienen en tres tamaños diferentes, el más pequeño pesa 30 gramos y aporta:
160 calorías


Chocolate “Biznikke”: chocolate blanco y negro con cereal, una unidad pesa 25 gramos y aporta:
125 calorías


Barra de chocolate y soja “Now”: chocolate con leche y porotos de soja, pesa 15 gramos y aporta:
85 calorías


Barra de chocolate y maní “Now”: chocolate con leche y maní, pesa 15 gramos y aporta:
90 calorías


Bocadito “Cabsha”: bocadito de chocolate relleno con dulce de leche, cada uno pesa 10 gramos, la porción de 2 unidades aporta:
80 calorías


Bocadito “Marroc”: bocadito de chocolate y nougat, cada uno pesa unos 14 gramos, la porción de 2 unidades aporta:
140 calorías


“Bon o Bon”: bombón de chocolate relleno con pasta de maní o almendra, la unidad pesa casi 20 gramos, y aporta:
100 calorías


Bombón “Tokke”: bombón de chocolate (con o sin relleno), pesa casi 10 gramos, la porción son 3 unidades y aporta:
140 calorías


Conito de dulce de leche: bocadito con forma de cono relleno con dulce de leche y baño de chocolate, una unidad pesa unos 40 gramos y aporta:
160 calorías


Bocadito de dulce de leche: bocadito rectangular relleno con dulce de leche bañado en chocolate, la unidad pesa unos 20 gramos y aporta:
80 calorías


Bocadito de dulce de leche “Cormillot”: bocadito rectangular relleno con dulce de leche bañado en chocolate light, pesa unos 10 gramos, la porción de 2 unidades aporta:
100 calorías


Mecano: bocadito de dulce de leche bañado en chocolate, con forma de tuerca, pesa 30 gramos y aporta:
120 calorías


Huevo “Kinder”: huevo pequeño con cubierta externa de chocolate con leche y cubierta interna de leche, una unidad pesa 20 gramos y aporta:
114 calorías


Mantecol: barra de pasta de maní, viene en diferentes tamaños, una unidad chica de 30 gramos aporta:
170 calorías


Bananita Dolca: golosina con relleno sabor a banana y cubierta de chocolate, la unidad chica de 14 gramos aporta:
60 calorías

y la unidad grande de 30 gramos:
115 calorías


Medallón de menta y chocolate: bocadito con relleno sabor menta, cubierto con chocolate, pesa 15 gramos, 2 unidades aportan:
120 calorías



Y, algunas opciones saladas…


Galletitas “Club Social”: galletitas saladas, vienen en paquete individual de 3 unidades, pesa 30 gramos y aportan:
110 calorías


Papas fritas o palitos salados: el paquete individual más chico pesa 30 gramos y aporta:
170 calorías


Papas horneadas Lays (aireadas): el paquete individual de 20 gramos aporta: 95 calorías



Papas fritas Lays clásicas: la porción de 25 g. (1 taza tamaño té) aporta: 134 calorías




Palitos salados o maicitos: el paquete individual más chico pesa 30 gramos y aporta: entre 150-170 calorías



Nota: Para sobrepeso 1 y 2 se aconseja elegir alguna golosina de hasta 150 calorías y para sobrepeso 3 y 4, se puede elegir entre las que aportan hasta 250 calorías.
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